Pensando em experimentar yoga pela primeira vez?
Não tema.
Você está cheio de ideias maravilhosas e começar a praticar yoga é uma grande ideia .
Ou seja, começar uma prática de yoga é uma ideia maravilhosa.
Verdadeiramente. → cogumelos comprar
Não deve ser confundido com algumas de suas decisões menos que perfeitas.
A franja que você cortou no cabelo no ensino médio, por exemplo.
(Não se preocupe. Todos nós já passamos por isso.)
Mas agora é 2019.
Você está pronto para viver sua melhor vida, deixando o drama e o estresse para trás.
Sayonara , insegurança e noites sem dormir!
Yoga é um ótimo lugar para começar.
Milhões de pessoas em todo o mundo se voltaram para a ioga para uma vida mais feliz, saudável e gratificante.
Mas se você não tem certeza de como introduzir o yoga no seu dia a dia, aqui estão algumas dicas fáceis para começar.
1. Comece com a aceitação
Yoga é mais do que apenas uma forma de exercício.
É uma forma de existir no mundo.
Um jeito de ser, por assim dizer.
A própria palavra yoga significa "união" em sânscrito.
União entre todos os aspectos da sua vida.
Quando você vive em um estado de união, ou yoga , não há separação entre seus pensamentos e seu estado atual.
Isso significa que não há pensamentos lamentosos e melancólicos sobre como as coisas deveriam ou deveriam ser.
Embora essa mentalidade possa levar anos para ser cultivada, você pode começar antes mesmo de pisar em um tapete de ioga.
Reserve um momento para apreciar seu corpo, sua vida e suas circunstâncias.
Exatamente como eles são. Agora mesmo.
2. Expectativas de lançamento
No momento em que você começar a praticar a gratidão, sentirá que as expectativas começam a desaparecer.
Expectativas como "Eu já deveria conseguir tocar os dedos dos pés..."
"Isso parece tão fácil no Instagram - por que não posso fazer isso ?!"
"Se vou praticar algumas posturas de ioga, é essencial que eu tenha um guarda-roupa de lycra que rivalize com o de Jane Fonda."
(Revirar os olhos.)
Tente se concentrar no cerne do que você está fazendo, não em coisas estranhas. Embora você possa estar aqui para tentar encontrar a melhor maneira de começar a ioga fisicamente , estou aqui para lhe dizer que é mais importante começar mentalmente .
Coloque-se na mentalidade certa e então a prática evoluirá naturalmente, lindamente e com segurança.
3. Entenda o núcleo do Yoga
Yoga não é sobre flexibilidade extrema ou contorcer os músculos e a coluna em formas extravagantes.
Trata-se de respirar, encontrar força interior por meio da meditação e criar liberdade no corpo com poses básicas de ioga.
É realmente simples assim.
Portanto, não se preocupe em perder peso ou curvar-se para trás (isso acontecerá em breve). Em vez disso, entenda que a ioga é um processo e um estilo de vida. A prática física é apenas um dos oito membros do yoga.
4. Observe sua respiração
Embora um professor em uma aula de ioga possa instruir os alunos em um estilo de respiração completamente diferente do estúdio de ioga ao lado, na verdade é tudo a mesma coisa.
Embora o exercício respiratório em si possa parecer importante, a coisa mais importante a aprender é a consciência da respiração.
Esteja você exalando com força pela boca em uma aula de Kundalini Yoga ou enchendo seu peito com oxigênio fresco em uma pose de yoga relaxante, a conexão entre a consciência e a respiração é um dos aspectos mais benéficos do yoga para iniciantes.
Simplesmente começar a perceber sua inspiração e expiração pode proporcionar um sono melhor, reduzir o estresse e ter mais consciência do momento presente.
Portanto, mesmo que você não consiga fazer algumas das posturas mais complexas, fazer um esforço para perceber a respiração e guiá-la com cuidado terá efeitos igualmente profundos em sua prática. Muito mais profundo do que ser capaz de jogar o pé atrás da cabeça.
5. Fique confortável na quietude
A maioria de nós acha muito desafiador ficar parado.
Preferimos correr, nos manter ocupados e verificar itens de nossa lista de tarefas do que apenas estar.
Mesmo quando estamos relaxando, nossas mãos tamborilam em nossos joelhos, nossos pensamentos vagam para o passado ou futuro, ou nossos olhos examinam avidamente uma tela de iPhone ou TV.
(Às vezes tudo de uma vez.)
Portanto, antes de tentar fazer as poses de ioga mais avançadas que você pode encontrar nas páginas do Yoga Journal ou do Instagram, experimente os princípios mais básicos de ioga de todos, estando presente.
Da próxima vez que você estiver esperando na fila, andando de transporte público ou (droga!) se empoleirando no vaso sanitário, observe a tentação de sacar o telefone para se distrair.
Tente observar o desejo em vez de ceder imediatamente a ele.
6. Aprenda posturas básicas de ioga
Depois de se sentir pronto para o lado físico de sua prática de ioga, você pode começar a experimentar conscientemente as poses de ioga para iniciantes.
Não há necessidade de tentar pular para as poses mais complexas (hum, olá inversões) ou tentar ser tão flexível quanto a pessoa ao seu lado.
Na verdade, você pode começar sua prática em casa com vídeos de ioga gratuitos. (Eu criei toneladas de vídeos de ioga gratuitos para iniciantes no YouTube, mas existem milhares mais por aí, se você quiser alguma variedade.)
Onde quer que você comece, seja em um estúdio de ioga local ou com um vídeo de ioga on-line, existem alguns princípios básicos para começar.
Comece com posturas ou asanas de ioga , como cachorro virado para baixo, pose de criança e savasana .
Em cada pose, concentre-se em pressionar as mãos ou os pés no chão, alongando a coluna e relaxando os quadris. Se você mantiver isso em mente ao praticar, estará trabalhando com cada pose exatamente como fazem os praticantes mais dedicados.
7. Encontre aulas para iniciantes
A melhor maneira de aprender posturas de ioga com segurança e eficácia é aprender com um instrutor de ioga experiente.
Você pode encontrar um instrutor de ioga registrado perto de você no diretório on-line da Yoga Alliance ou procurar você mesmo nos estúdios de ioga locais para encontrar um professor que o inspire.
Lembre-se de que quase todos os estúdios de ioga oferecem pelo menos uma aula de ioga para alunos de todos os níveis, então tudo o que você precisa fazer é perguntar qual treino de ioga é ideal para você!
Se você está um pouco nervoso para começar, vá cedo e se apresente ao instrutor. Deixe-o saber que você é novo e prometo que eles farão modificações e ajustes para você durante a aula, para que você não tenha que se esforçar.
Afinal, todos nós queremos que você comece também!
Leitura recomendada: psilocybe cubensis é legal
Depois de trabalhar com essas dicas para novos iogues, sinta-se à vontade para experimentar saudações ao sol, mais vídeos de ioga on-line ou até mesmo um DVD de ioga.
E mesmo quando você começar a dominar o chaturanga, ainda precisará continuar praticando todos os pontos listados acima.
Você estará no caminho certo para um VOCÊ mais calmo, flexível e autoconfiante!
