Seja zen!

O Reiki é uma prática terapêutica japonesa que utiliza a energia vital para equilibrar o corpo, a mente e o espírito. Existem várias técnicas de Reiki, mas algumas das mais comuns incluem:

Imposição de mãos: É a técnica mais básica do Reiki, na qual o praticante coloca as mãos sobre o corpo do paciente para transmitir energia e promover o equilíbrio.
Varredura energética: Essa técnica envolve o uso das mãos para identificar pontos de bloqueio de energia no corpo do paciente. O praticante utiliza movimentos suaves de varredura para remover esses bloqueios e restaurar o fluxo de energia.
Envio de energia à distância: Esta técnica permite que o praticante envie energia de cura para uma pessoa que esteja em outra localização. É geralmente feita através de uma meditação concentrada e uma intenção clara.
Auto-Reiki: É uma técnica na qual o praticante aplica a energia de cura em si mesmo, concentrando-se em seus próprios bloqueios de energia e trabalhando para equilibrar seu corpo e mente.
Chiryo: Essa técnica é usada para tratar condições físicas específicas, aplicando Reiki diretamente na área afetada. É frequentemente usada em combinação com outras técnicas de cura.

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Quais são os benefícios do Reiki?

O Reiki é uma técnica terapêutica que pode trazer vários benefícios para o corpo, mente e espírito. Alguns dos benefícios mais comuns do Reiki incluem:

Redução do estresse e ansiedade: O Reiki pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo, o que pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Melhora da qualidade do sono: Muitas pessoas relatam que o Reiki ajuda a melhorar a qualidade do sono, permitindo que elas durmam melhor e acordem mais descansadas.
Alívio da dor: O Reiki pode ajudar a aliviar dores crônicas e agudas, reduzindo a tensão muscular e aumentando a circulação sanguínea.
Fortalecimento do sistema imunológico: A energia do Reiki pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, permitindo que o corpo combata melhor as infecções e doenças.
Aumento da criatividade e intuição: O Reiki pode ajudar a desbloquear a criatividade e a intuição, permitindo que as pessoas se conectem melhor com seu eu interior e com sua criatividade.
Equilíbrio emocional: O Reiki pode ajudar a equilibrar as emoções, permitindo que as pessoas lidem melhor com o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas.
Promoção da cura: O Reiki pode ajudar a promover a cura física, emocional e espiritual, permitindo que as pessoas se curem de feridas antigas e melhorem sua qualidade de vida.

É importante lembrar que cada praticante de Reiki pode ter sua própria abordagem e técnicas exclusivas. Além disso, a prática de Reiki não substitui o tratamento médico convencional, mas pode ser usada como um complemento terapêutico.

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A pesquisa sugere que a atenção plena beneficia nossos corpos, não apenas nossas mentes.

O guia definitivo para a pesquisa sobre os efeitos da atenção plena e da meditação para nossa saúde, psique e qualidade de vida em geral.

O que é mindfulness

Wikipédia: O termo atenção plena (mindfulness, em inglês) designa um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade, ampla e tolerante, dirigida a todos os fenômenos que se manifestam na mente consciente — ou seja, todo tipo de pensamentos, fantasias, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de atenção são percebidas e aceitas como elas são. Enquanto que no Contexto budista carrega o significado de manter em mente a informação correta.

Leitura recomendada: Meditação para iniciantes

O treinamento e aprendizado geralmente se dá através de técnicas de meditação e de outros exercícios afins, permitindo ao indivíduo uma ampla tomada de consciência de seus processos mentais e de suas ações.

Um olhar cuidadoso mostra que é preciso separar o conceito 'moderno' de atenção plena, usado na psicoterapia, do conceito de sati no budismo, já que o uso moderno do conceito se mostra uma deturpação que difere largamente do original.

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As pessoas que praticam a atenção plena dizem que isso muda fundamentalmente a maneira como vivenciam a vida.

Nos últimos 40 anos, os pesquisadores tentaram explicar isso em termos biológicos. Estudos revelam que a atenção plena pode reduzir a ansiedade e a depressão, estimular o sistema imunológico, ajudá-lo a controlar a dor, permitir que você se livre de hábitos e vícios prejudiciais à saúde, aliviar a insônia, reduzir a pressão alta e até mesmo alterar a estrutura e a função do cérebro de forma positiva. Maneiras - talvez em apenas 8 semanas de prática.

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Os cientistas mais respeitados que estudam os efeitos das práticas de atenção plena enfatizam que a pesquisa está apenas no início em comparação com muitos outros campos.

Levará anos e décadas até que haja estudos revisados por pares suficientes com controles ativos e prazos longos para estabelecer evidências sólidas de benefícios. Dito isto, o campo está emergindo e a pesquisa parece promissora.

A definição de atenção plena : atenção plena é a capacidade humana básica de estar totalmente presente, consciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou sobrecarregado com o que está acontecendo ao nosso redor.

A Definição de Meditação: Meditação é explorar, não apagar, o momento presente como ele é. Quando meditamos, nos aventuramos no funcionamento de nossas mentes: nossas sensações (o ar entrando e saindo do corpo ou um barulho flutuando na sala), nossas emoções (amo isso, odeio aquilo, desejo isso, detesto aquilo) e pensamentos (lembrei-me de enviar esse e-mail?).

A meditação da atenção plena nos pede para suspender o julgamento do funcionamento da mente e liberar nossa curiosidade natural sobre o que está acontecendo no momento, permitindo-nos estar com cada momento com calor e bondade, para nós mesmos e para os outros.

E embora isso possa parecer frívolo para alguns, ou até um pouco estranho, mas a pesquisa sugere que desenvolver essa capacidade humana de observar a nós mesmos e ao nosso redor sem julgamento e com compaixão tem efeitos profundos e nutritivos em nosso bem-estar que se espalham em nossas vidas diárias e comunidades.

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Leitura recomenda: Alto cura reike em 7 passos

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O propósito da meditação é relaxar a mente e o corpo; não é um processo complicado, mas existem algumas etapas simples que você pode seguir para começar. Se a meditação tem sido um desafio para você, talvez você tenha se esforçado demais.

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Existem muitas técnicas que você pode usar para começar. A meditação é o oposto do que a maioria de nós pratica ao longo do dia, por isso pode ser difícil aprender a desligar a mente se isso for algo que você não está acostumado a fazer.

Dez das técnicas de meditação mais comuns incluem:

Meditações Respiratórias
Meditações de atenção plena
Foco Meditações
Meditação de Movimento ou Meditação Caminhada
Mantras Meditações
Meditações budistas, como bondade amorosa
Meditação Cristã ou Meditações Espirituais
Meditações Guiadas
Meditações transcendentais
Meditações de Relaxamento Progressivo

Esta não é uma lista abrangente, mas simplesmente uma lista dos tipos mais comuns de técnicas. Nem todas as técnicas são destinadas a todos. Por exemplo, você pode achar a prática da Meditação Transcendental muito complicada e ser atraído por uma prática mais simples, como uma meditação andando.

Cada uma dessas práticas exige habilidades e mentalidades diferentes, portanto, somente você saberá o que é certo para você.

Leitura recomendada:

→ Meditação para iniciantes, aprenda de forma simples

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Resoluções de ano novo não funcionam. O YearCompass sim — para mais de um milhão de pessoas em todo o mundo desde 2012.

Na rotina do dia a dia, é fácil perder de vista para onde estamos indo e o que realmente queremos alcançar. Sem contar que, embora todos sonhemos, poucos planejam - pelo menos efetivamente.

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YearCompass funciona de forma simples. Por meio de perguntas e exercícios guiados, ele o conduz ao longo do ano que passou e o ajuda a transformar seus sonhos em metas concretas.

Tudo que você precisa é de uma caneta e algumas horas de silêncio.

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O que é o YearCompass?

YearCompass é um livreto gratuito que te ajuda a refletir sobre seu ano e planejar o próximo. Com um conjunto de perguntas selecionadas e exercícios, o YearCompass te ajuda a descobrir seus próprios padrões e planejar o ano ideal para você.

Aprenda com seus erros, celebre suas vitórias e estabeleça um caminho que você deseja seguir. Tudo o que você precisa são algumas horas de quietude e nosso livreto.

Aqui estão 3 dicas sobre como o YearCompass pode melhorar seu local de trabalho:

Você é um líder interno? Você pode até mesmo planejar workshops inteiros em torno do YearCompass, o que ajudará seus colegas na definição de metas individuais e/ou em grupo.
Você quer construir uma equipe? Organize um evento de anuário colaborativo onde as pessoas possam compartilhar suas ideias sobre seus próprios livretos YearCompass. Quer aumentar o efeito? Durante o ano, faça um momento em que a equipe se reúna e olhe para os objetivos juntos, cuide deles.
Você gostaria de colocar a avaliação de desempenho em um novo patamar dentro da empresa? O YearCompass pode até ajudá-lo com isso. As perguntas são fáceis de iniciar uma conversa útil sobre o ano passado e os objetivos futuros.

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O YearCompass é um tempo pequeno com um grande objetivo: trazer auto-conhecimento para o maior número possível de pessoas ao redor do mundo.

Bem, isso é tudo que queríamos compartilhar com você como forma de agradecimento por ter se tornado um de nossos leitores.

Esperamos ter conseguido convencê-lo a compartilhar com aquelas pessoas das quais você se importa algo que realmente possa afetar suas vidas este ano e que todos possam juntos se programar melhor para o futuro com base em seus erros do passado.

Qualquer um pode entregar uma garrafa de vinho. Você pode dar muito mais do que isso.

Pensando em experimentar yoga pela primeira vez?

Não tema.

Você está cheio de ideias maravilhosas e começar a praticar yoga é uma grande ideia .

Ou seja, começar uma prática de yoga é uma ideia maravilhosa.

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Não deve ser confundido com algumas de suas decisões menos que perfeitas.

A franja que você cortou no cabelo no ensino médio, por exemplo.

(Não se preocupe. Todos nós já passamos por isso.)

Mas agora é 2019.

Você está pronto para viver sua melhor vida, deixando o drama e o estresse para trás.

Sayonara , insegurança e noites sem dormir!

Yoga é um ótimo lugar para começar.

Milhões de pessoas em todo o mundo se voltaram para a ioga para uma vida mais feliz, saudável e gratificante.

Mas se você não tem certeza de como introduzir o yoga no seu dia a dia, aqui estão algumas dicas fáceis para começar.

1. Comece com a aceitação

Yoga é mais do que apenas uma forma de exercício.

É uma forma de existir no mundo.

Um jeito de ser, por assim dizer.

A própria palavra yoga significa "união" em sânscrito.

União entre todos os aspectos da sua vida.

Quando você vive em um estado de união, ou yoga , não há separação entre seus pensamentos e seu estado atual.

Isso significa que não há pensamentos lamentosos e melancólicos sobre como as coisas deveriam ou deveriam ser.

Embora essa mentalidade possa levar anos para ser cultivada, você pode começar antes mesmo de pisar em um tapete de ioga.

Reserve um momento para apreciar seu corpo, sua vida e suas circunstâncias.

Exatamente como eles são. Agora mesmo.

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2. Expectativas de lançamento

No momento em que você começar a praticar a gratidão, sentirá que as expectativas começam a desaparecer.

Expectativas como "Eu já deveria conseguir tocar os dedos dos pés..."

"Isso parece tão fácil no Instagram - por que não posso fazer isso ?!"

"Se vou praticar algumas posturas de ioga, é essencial que eu tenha um guarda-roupa de lycra que rivalize com o de Jane Fonda."

(Revirar os olhos.)

Tente se concentrar no cerne do que você está fazendo, não em coisas estranhas. Embora você possa estar aqui para tentar encontrar a melhor maneira de começar a ioga fisicamente , estou aqui para lhe dizer que é mais importante começar mentalmente .

Coloque-se na mentalidade certa e então a prática evoluirá naturalmente, lindamente e com segurança.

3. Entenda o núcleo do Yoga

Yoga não é sobre flexibilidade extrema ou contorcer os músculos e a coluna em formas extravagantes.

Trata-se de respirar, encontrar força interior por meio da meditação e criar liberdade no corpo com poses básicas de ioga.

É realmente simples assim.

Portanto, não se preocupe em perder peso ou curvar-se para trás (isso acontecerá em breve). Em vez disso, entenda que a ioga é um processo e um estilo de vida. A prática física é apenas um dos oito membros do yoga.

4. Observe sua respiração

Embora um professor em uma aula de ioga possa instruir os alunos em um estilo de respiração completamente diferente do estúdio de ioga ao lado, na verdade é tudo a mesma coisa.

Embora o exercício respiratório em si possa parecer importante, a coisa mais importante a aprender é a consciência da respiração.

Esteja você exalando com força pela boca em uma aula de Kundalini Yoga ou enchendo seu peito com oxigênio fresco em uma pose de yoga relaxante, a conexão entre a consciência e a respiração é um dos aspectos mais benéficos do yoga para iniciantes.

Simplesmente começar a perceber sua inspiração e expiração pode proporcionar um sono melhor, reduzir o estresse e ter mais consciência do momento presente.

Portanto, mesmo que você não consiga fazer algumas das posturas mais complexas, fazer um esforço para perceber a respiração e guiá-la com cuidado terá efeitos igualmente profundos em sua prática. Muito mais profundo do que ser capaz de jogar o pé atrás da cabeça.

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5. Fique confortável na quietude

A maioria de nós acha muito desafiador ficar parado.

Preferimos correr, nos manter ocupados e verificar itens de nossa lista de tarefas do que apenas estar.

Mesmo quando estamos relaxando, nossas mãos tamborilam em nossos joelhos, nossos pensamentos vagam para o passado ou futuro, ou nossos olhos examinam avidamente uma tela de iPhone ou TV.

(Às vezes tudo de uma vez.)

Portanto, antes de tentar fazer as poses de ioga mais avançadas que você pode encontrar nas páginas do Yoga Journal ou do Instagram, experimente os princípios mais básicos de ioga de todos, estando presente.

Da próxima vez que você estiver esperando na fila, andando de transporte público ou (droga!) se empoleirando no vaso sanitário, observe a tentação de sacar o telefone para se distrair.

Tente observar o desejo em vez de ceder imediatamente a ele.

6. Aprenda posturas básicas de ioga

Depois de se sentir pronto para o lado físico de sua prática de ioga, você pode começar a experimentar conscientemente as poses de ioga para iniciantes.

Não há necessidade de tentar pular para as poses mais complexas (hum, olá inversões) ou tentar ser tão flexível quanto a pessoa ao seu lado.

Na verdade, você pode começar sua prática em casa com vídeos de ioga gratuitos. (Eu criei toneladas de vídeos de ioga gratuitos para iniciantes no YouTube, mas existem milhares mais por aí, se você quiser alguma variedade.)

Onde quer que você comece, seja em um estúdio de ioga local ou com um vídeo de ioga on-line, existem alguns princípios básicos para começar.

Comece com posturas ou asanas de ioga , como cachorro virado para baixo, pose de criança e savasana .

Em cada pose, concentre-se em pressionar as mãos ou os pés no chão, alongando a coluna e relaxando os quadris. Se você mantiver isso em mente ao praticar, estará trabalhando com cada pose exatamente como fazem os praticantes mais dedicados.

7. Encontre aulas para iniciantes

A melhor maneira de aprender posturas de ioga com segurança e eficácia é aprender com um instrutor de ioga experiente.

Você pode encontrar um instrutor de ioga registrado perto de você no diretório on-line da Yoga Alliance ou procurar você mesmo nos estúdios de ioga locais para encontrar um professor que o inspire.

Lembre-se de que quase todos os estúdios de ioga oferecem pelo menos uma aula de ioga para alunos de todos os níveis, então tudo o que você precisa fazer é perguntar qual treino de ioga é ideal para você!

Se você está um pouco nervoso para começar, vá cedo e se apresente ao instrutor. Deixe-o saber que você é novo e prometo que eles farão modificações e ajustes para você durante a aula, para que você não tenha que se esforçar.

Afinal, todos nós queremos que você comece também!

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Depois de trabalhar com essas dicas para novos iogues, sinta-se à vontade para experimentar saudações ao sol, mais vídeos de ioga on-line ou até mesmo um DVD de ioga.

E mesmo quando você começar a dominar o chaturanga, ainda precisará continuar praticando todos os pontos listados acima.

Você estará no caminho certo para um VOCÊ mais calmo, flexível e autoconfiante!

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