Seja zen!

Como eu pratico a autocura do reiki de forma consistente:

1. Apoie o corpo em uma postura robusta e sustentável

Começo minha autoprática diária encontrando uma postura confortável que apoie meu corpo e minha mente em relaxamento. Normalmente pratico sentado de pernas cruzadas em uma almofada de meditação ou deitado. Se você estiver sentado de pernas cruzadas, certifique-se de que seus quadris estejam acima dos joelhos para um conforto ideal. Se estiver deitado, apoie os joelhos e o pescoço com almofadas. Você também pode sentar em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Experimente até encontrar uma postura envolvente, mas repousante.

2. Honre suas intenções

Agora é um ótimo momento para saudar sua escolha de aparecer e praticar. Você já conquistou tempo, lembrou-se de sua prática e reuniu coragem para praticar. Embora sentar com a mente acelerada, sensações físicas desconfortáveis e emoções barulhentas possam ser intimidantes, saiba que todo dia em que você mostra compaixão é um dia para comemorar.

3. Medite

A atenção plena, que popularizou a prática na era moderna, é um bom exemplo de meditação. Se você pesquisar "como meditar" no Google, encontrará uma variedade de estratégias de atenção plena fáceis de implementar e compatíveis com as atividades diárias.

Em seguida, chamo minha atenção para a respiração e também percebo as áreas do meu corpo que parecem tensas ou doloridas. Eu envio minha consciência e respiração para liberar. Afasto conscientemente os ombros das orelhas para abrir o centro do coração. Relaxo os músculos faciais e abro os dentes. Continuo explorando meu corpo com consciência e respiro até me sentir incorporado.

Em seguida, direcione a respiração para a parte inferior da barriga. Respirar nesta área do corpo ancora a mente e tonifica o nervo vago, que o mestre de Reiki Nicholas Pearson , autor de Foundations of Reiki Ryoho , diz, “ajuda a cultivar nossas reservas de vitalidade ao mesmo tempo em que nos aterra e nos centra no momento presente”.

4. Preceitos do Reiki

Mikao Usui introduziu os cinco preceitos ou princípios do reiki quando compartilhou a prática de cura com seus alunos em 1922 para oferecer uma estrutura para abordar a vida real.

Durante meu ritual, gosto de recitar os preceitos várias vezes em japonês e em inglês como forma de praticar a higiene mental e emocional. Minha evolução espiritual, jornada de saúde, relacionamentos e atividades como empreendedor são muitas vezes guiados por estes preceitos:

Kyo dake wa: Só hoje
Ikaru na: Não fique com raiva
Shinpai suna: Não se preocupe
Kansha shite: Seja grato
Gyo o hageme: Pratique diligentemente
Hito ni shinsetsu ni: Mostre compaixão por si mesmo e pelos outros

5. Chame seus guias

Embora esta etapa seja opcional, eu acolho a orientação do espírito. Com minhas mãos em posição de oração, normalmente repito uma invocação simples semelhante a: “Acolho a presença de meus mestres, professores, curandeiros e guias de Reiki. Congratulo-me com suas bênçãos e mensagens energéticas para o bem maior de todos. Obrigado por nos agraciar com seu amor e luz.” Permita que sua presença seja vista, sentida ou ouvida intuitivamente, por mais sutil ou dramática que seja.

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6. Use a cura pelas mãos

Embora seja necessário receber sintonizações de um professor mestre de Reiki para canalizar o reiki, qualquer pessoa pode canalizar amor e luz com o poder de suas intenções, consciência, respiração e guias espirituais. “Todos nós possuímos reiki e o usamos diariamente sem saber”, diz o mestre de Reiki Jalpa Dhaduk . “Por exemplo, quando uma criança cai e bate no joelho, os pais naturalmente colocarão as mãos no joelho, esfregando-o. Inconscientemente, o pai está trabalhando com a energia Ki (força vital). O pai está inconscientemente enviando e canalizando a energia, e a criança está recebendo e absorvendo a energia."

Da mesma forma, você pode começar a praticar a cura pelas mãos sem uma sintonização. No entanto, se você estiver interessado em sentir e canalizar intuitivamente a energia reiki, recomendo fazer um treinamento de reiki com sintonização.

7. Agradeça

Dedico um momento aqui em minha prática para agradecer aos meus guias, à energia do reiki e a mim mesmo por cocriar no processo de autocura do reiki. Agradeço a jornada que me trouxe ao reiki. Eu confio que a força vital foi equilibrada para o alinhamento mais elevado da minha mente, corpo e alma e gentilmente libero a prática.

A energia Reiki está sempre dentro de nós e disponível para nós, portanto, mesmo que você não esteja sintonizado com o reiki, ainda pode praticar a autocura. Com uma postura confortável, meditação, recitação dos preceitos do reiki e cura pelas mãos, você pode começar sua jornada de autocura com o reiki. Basta um pouco de coragem e vontade de aparecer para a sua evolução.

Leitura recomendada

É hora de estender seu tapete de ioga e descobrir a combinação de exercícios físicos e mentais que há milhares de anos fascinam os praticantes de ioga em todo o mundo.

A beleza do yoga é que você não precisa ser um yogi ou yogini para colher os benefícios. Seja você jovem ou velho, acima do peso ou em forma, o yoga tem o poder de acalmar a mente e fortalecer o corpo.

Não se deixe intimidar pela terminologia do yoga, estúdios sofisticados de yoga e poses complicadas. Ioga é para todos.

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3 poses de ioga que você precisa saber

Os blocos de construção do yoga são poses. Estes são bons para aprender enquanto você constrói uma prática regular de ioga.

Essas 3 poses são um treino de ioga inicial. Mova-se lentamente em cada pose, lembrando-se de respirar enquanto se move. Faça uma pausa após qualquer pose que achar desafiadora, especialmente se estiver com falta de ar, e comece novamente quando sua respiração voltar ao normal. A ideia é manter cada pose por algumas respirações lentas antes de passar para a próxima.

Pose de criança

Essa pose calmante é uma boa posição de pausa padrão. Você pode usar a pose da criança para descansar e reorientar antes de continuar para a próxima pose. Ele alonga suavemente a parte inferior das costas, quadris, coxas, joelhos e tornozelos e relaxa a coluna, ombros e pescoço.

1. Ajoelhe-se sobre as mãos e os joelhos, com as mãos na frente dos ombros e os joelhos afastados na largura do quadril ou mais largos se for mais confortável e os dedões dos pés se tocando.

2. Ao expirar, abaixe as nádegas em direção aos calcanhares enquanto o tronco repousa sobre as coxas, ou entre as coxas, e a cabeça repousa no chão ou em um bloco ou almofada.

3. Descanse os braços ao longo das coxas, com as palmas voltadas para cima.

4. Solte os músculos ao redor da coluna e dos quadris e faça várias respirações lentas.

Faça isso: Quando você quiser obter um bom alongamento suave através do pescoço, coluna e quadris.

Ignore: se você tiver lesões no joelho ou problemas no tornozelo. Evite também se você tem pressão alta ou está grávida.

Modificar: Você pode descansar a cabeça em uma almofada ou bloco. Você pode colocar uma toalha enrolada sob os tornozelos se eles estiverem desconfortáveis.

Esteja atento: concentre-se em relaxar os músculos da coluna e da região lombar enquanto respira.

Cachorro olhando para baixo

O cão voltado para baixo fortalece os braços, ombros e costas enquanto alonga os isquiotibiais, panturrilhas e arcos dos pés. Também pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

1. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos afastadas na distância dos ombros e os joelhos sob os quadris, dedos dos pés dobrados.

2. Inspire, pressione uniformemente as palmas das mãos e levante os joelhos do chão.

3. Levante os quadris para cima e para trás, trabalhando para alongar a coluna.

4. Expire ao começar a esticar as pernas o máximo possível, com os calcanhares voltados para o chão. Se suas pernas estiverem retas, levante os músculos da coxa fortemente enquanto pressiona o chão com os pés.

5. Afaste os ombros das orelhas e alise as omoplatas nas costas. Gire os braços para baixo em direção ao chão. Firme os quadris externos em direção ao centro.

6. Continue inspirando e expirando uniformemente enquanto mantém a postura.

Faça isso: Para ajudar a aliviar a dor nas costas.

Ignore: essa postura não é recomendada se você tiver síndrome do túnel do carpo ou outros problemas no pulso, pressão alta ou estiver nos estágios finais da gravidez.

Modificar: você pode fazer a postura com os cotovelos no chão, o que tira o peso dos pulsos. Você também pode usar blocos sob as mãos, o que pode ser mais confortável.

Esteja atento: concentre-se em distribuir o peso uniformemente pelas palmas das mãos e levantar os quadris para cima e para trás, longe dos ombros.

Postura do Triângulo

O triângulo, que faz parte de muitas sequências de ioga, ajuda a fortalecer as pernas e alonga os quadris, coluna, peito, ombros, virilhas, isquiotibiais e panturrilhas. Também pode ajudar a aumentar a mobilidade nos quadris e pescoço.

1. Assuma uma postura ampla, com os pés de um metro e meio a um metro e meio de distância, dependendo do seu tamanho; pessoas mais altas podem ter uma postura mais ampla.

2. Vire o pé esquerdo ligeiramente para a direita e o pé direito para a direita 90 graus. O calcanhar da frente deve estar alinhado com o arco do pé de trás. Firme as coxas e certifique-se de que o centro do joelho direito esteja alinhado com o centro do tornozelo direito.

3. Inspire e levante os braços para os lados, na altura dos ombros.

4. Expire e estenda o braço direito para a direita, alongando o tronco diretamente sobre a perna direita enquanto move os quadris para a esquerda.

5. Descanse a mão direita na canela, no tornozelo ou no chão do lado de fora do pé direito. Mantenha os lados do tronco longos.

6. Estique o braço esquerdo em direção ao teto, alinhado com a parte superior dos ombros. Vire o tronco em direção ao teto. Mantenha a cabeça em uma posição neutra ou vire-a para a esquerda, com os olhos fixos no polegar esquerdo.

7. Fique e respire por um minuto; então suba e tente o outro lado.

Faça isso: essa postura é ótima para aumentar a força e a resistência.

Ignore: evite essa postura se tiver dor de cabeça ou pressão arterial baixa.

Modificar: se você tem pressão alta, vire a cabeça para olhar para baixo na pose final. Se você tiver problemas no pescoço, não vire a cabeça para cima; olhe para a frente e mantenha os dois lados do pescoço compridos.

Esteja atento: continue levantando o braço levantado em direção ao teto. Isso ajuda a manter a pose flutuante.